体幹トレーニングをしながらお尻（大臀筋）・内ももも鍛えられて肩周りのストレッチもできるヨガポーズの動画をご紹介します。
ピックアップしたポーズは”体の前面を伸ばすポーズ”しっかり肩周りを少しほぐしてから、ポーズをとってみましょう！
やり方とポイント
①脚を骨盤幅に開き、ひざを90度に曲げておきます
②中指を自分の体の方に向けて、てのひらをマットに押し付けます
③吐く呼吸で両ひじを真後ろに押し出すように曲げて、肩周りをストレッチ
④吸って伸ばして⇄吐いて曲げて、を5回繰り返します
⑤ひじをマットについて3呼吸
⑥足裏をマットについて骨盤を持ち上げます3呼吸キープしましょう
⑦おしりをマットに下ろして、前傾して脱力します
Point!
◼︎③では、ひじを開かずに真後ろに
◼︎③〜⑤では、背中が丸まらないように
◼︎⑥では、親指下の母指球をマットに押し付けて内ももを意識します。おへそは天井方向に押し上げてお尻の筋肉を意識します。
Tokyo wellness freak Youtube
Tokyo wellness freakではこれからも動画をアップ予定です。
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https://youtu.be/tyZORLYzRPo
