動画/簡単！２分でできる体幹トレーニングヨガ。体の前側を伸ばすポーズ

体幹トレーニングをしながらお尻（大臀筋）・内ももも鍛えられて肩周りのストレッチもできるヨガポーズの動画をご紹介します。

ピックアップしたポーズは”体の前面を伸ばすポーズ”しっかり肩周りを少しほぐしてから、ポーズをとってみましょう！

やり方とポイント

①脚を骨盤幅に開き、ひざを90度に曲げておきます

②中指を自分の体の方に向けて、てのひらをマットに押し付けます

③吐く呼吸で両ひじを真後ろに押し出すように曲げて、肩周りをストレッチ

④吸って伸ばして⇄吐いて曲げて、を5回繰り返します

⑤ひじをマットについて3呼吸

⑥足裏をマットについて骨盤を持ち上げます3呼吸キープしましょう

⑦おしりをマットに下ろして、前傾して脱力します

Point!
◼︎③では、ひじを開かずに真後ろに
◼︎③〜⑤では、背中が丸まらないように
◼︎⑥では、親指下の母指球をマットに押し付けて内ももを意識します。おへそは天井方向に押し上げてお尻の筋肉を意識します。

Tokyo wellness freak Youtube

Tokyo wellness freakではこれからも動画をアップ予定です。
ぜひチャンネル登録お願いします♪
https://youtu.be/tyZORLYzRPo

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