忙しく過ごした日には、翌日に疲れを持ち越さないためにも、しっかり体をほぐしておきたいものです。
デスクワークの方が特に固まりがちなのが、肩や下半身。
今回は脚の裏側、特にハムストリングをストレッチする2分間の夜ヨガのやり方をご紹介します。
やり方とポイント
①よつばいになり、右足を両手の間に運びます
②お尻を後ろに引いて前脚の裏側を伸ばします
つま先は天井方向に向けます
膝は伸びなくても大丈夫、程よいつっぱりを感じられればOKです
③両手を前脚の左側へ運び
ハムストリングの外側を伸ばします
つま先はまっすぐ天井方向を向けておきましょう
④今度は前脚の右側に両手を運び
ハムストリングの内側を伸ばしましょう
⑤よつばいに戻り足を入れ替えます
反対の脚も同じように行いましょう
⑧よつばいに戻り、かかとにお尻をのせておやすみしましょう
Point!
⭐️キープしている間はそわそわと動かずに、
どこが伸びているのか丁寧に確認しながらおだやかに呼吸を続けましょう
体の奥深くをじっくり伸ばしていきます
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