３分ヒップアップ！お家ヨガの動画です

ヒップアップができるトレーニングはたくさんありますが、今回の動画ではバランスポーズを取り入れて行なっていきます。体幹強化もできるヒップアップトレーニングです。

やり方とポイント

①よつんばいになります
肩の真下に手首、お尻の真下に膝をセットします
足首は寝かせても立てても良いです（安定する方で）
両てのひらの指の股は大きく広げて、第１関節でマットをつかみます

②右脚をお尻の高さに持ち上げます。
かかとを蹴り出して、つま先は真下をむけておきましょう
おへそが左側にずれてしまったら、真ん中に引き戻してきましょう

③左手を持ち上げてまっすぐ前に伸ばします
目線は左手中指のもっと先を見つめるようにします
２〜３呼吸キープしましょう

④よつんばいに戻ります
① のポジションに戻っているか確認します。

⑤ 反対の手足で①〜④を行います

⑥右脚をお尻の高さに持ち上げて左手を前方に伸ばしたら
右脚の膝を曲げて、左手を後方に運んで足の甲をつかみます
おへその位置を変えずに膝を天井方向に引き上げるようにします
３呼吸キープしましょう

⑦よつんばいに戻ります
戻る時にはおへその位置を変えないように出来るだけゆっくりもどると、体幹に効きます

⑧ 反対の手足で⑥〜⑦を行います

⑨お尻をかかとに乗せてチャイルドポーズでおやすみします

足の甲を手で掴む際は、腰を反らしすぎないように注意しましょう。掴めない時は、膝を曲げてキープしましょう。ヨガに慣れている方はヨガベルトなどの補助具を使用しても構いません。

Tokyo wellness freakではこれからも動画をアップ予定です。
チャンネル登録お願いします♪
https://youtu.be/EkpONigWltY