動画/朝夜３分後屈ヨガ 橋のポーズ＆上向きの弓のポーズ（Bridge&wheel pose)

肩こり解消、ヒップアップ、腕、太ももの筋力強化に効果的な橋のポーズと上向きの弓のポーズ。充分にストレッチを行なってから、実践してみましょう！

腰に違和感や痛みがある場合はやめておきましょう。
初めて行う場合はインストラクターのガイドの元で行うのがオススメです。

やり方とポイント

①仰向けになり両膝を立てます

②両手のひらと両足でマットを押して骨盤を持ち上げてキープします
（余裕があれば背中の後ろで両手を組みます）

③両手で両膝を抱えてマットで背中や腰をマッサージします

④両手を耳の横につきます

⑤かかとをお尻に近づけたら両手両足でマットを押して骨盤を持ち上げます

⑥頭からゆっくりとマットにおります

⑦両手で両膝を抱えてマットで背中や腰をマッサージします

⑧もう一度！
かかとをお尻に近づけたら両手両足でマットを押して骨盤を持ち上げます

⑨頭からゆっくりとマットに下ります

⑩両手で両膝を抱えてマットで背中や腰をマッサージします
しっかりリカバリーしましょう

Point!!
⭐️ハードなポーズこそおだやかな呼吸を意識して、呼吸がしづらくなったら無理してポーズを続けずにおやすみしましょう

Tokyo wellness freak Youtube

Tokyo wellness freakではこれからも動画をアップ予定です。
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https://youtu.be/1tWQZSIpAQE

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