脚のむくみや腰の疲れに悩む方におすすめの、片足を割座にした前屈ストレッチ。
シンプルなポーズですが、深いところの筋肉が伸びる感覚を味わえるポーズです。
寝る前にたった2分でしっかり伸ばせるのでぜひ今夜から試してみてくださいね！
やり方とポイント
①長座で座ります
②左足を外側に曲げて、骨盤を左右並行に整えます
③腰を伸ばしたまま上半身を前傾させます
④右脚の背面が気持ちよく伸びているところで、3~4呼吸キープします
足を入れ替えて反対も行いましょう
⭐️Point!!
・伸ばした脚の膝は曲がっていてもOK！背面が気持ち良く伸びていることを優先しましょう
・骨盤をマットと平行にしておきましょう
・両足の太ももを左右平行にしておきましょう
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