動画/ヨガインストラクターが実践する３分間の朝ヨガフロー

目覚めのぼーっとした体を起こしながら血行を良くする朝ヨガフロー。ポイントはゆったりとした呼吸。
身体を大きく動かします。

今回は立位のフローで体側を伸ばします。肩こりや猫背の解消に効果的です。

やり方とポイント

①マットの前の方に立ったら、右脚を一歩後ろに引いて
吸う呼吸で両手を持ち上げてハイランジポーズになります
３呼吸キープしましょう

②後ろ足のかかとをマットについたら
吐きながら左手を左足の外側に下ろします
右手はバンザイして、目線は脇の下から天井方向を見上げるようにします
３呼吸キープしましょう

③前脚の膝を伸ばしてトライアングルポーズ（三角のポーズ）
３呼吸キープしましょう

④前脚の膝を曲げて右手をマットに下ろしたら
前足を後ろ足に揃えて下向きの犬のポーズ（ダウンドッグ）になります
※膝を曲げ伸ばしして脚の裏側をストレッチします

⑤右足を両手の間に運び吸う呼吸で上体を持ち上げてハイランジ
3呼吸キープしましょう

⑥ 後ろ足のかかとをマットについて
吐きながら右手を右足の外側に下ろします
左手をバンザイして目線は脇の下から天井を見上げるようにしましょう
３呼吸キープします

⑦前脚の膝を伸ばしてトライアングルポーズ（三角のポーズ）
３呼吸キープしましょう

⑧前脚の膝を曲げて左手をマットについたら後ろ足を前足に揃えて、
腰を伸ばしながら起き上がります

Point!
⭐️①⑤のハイランジポーズでは、骨盤はまっすぐ、目線は正面に向けておきます。
前膝はかかとより前に出ないようにしましょう（膝を痛めてしまうことがあります）
⭐️フローの最中は常におなかを引き締めておきます

Tokyo wellness freak Youtube

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https://youtu.be/jm4mpmp2vG0

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