骨盤は、内臓を含む 体幹全体を支える体の要。骨盤周辺の筋肉を刺激することによって、姿勢の改善や 肩こり解消、ヒップアップや体幹強化など、様々なところに良い影響を及ぼします。
今回の動画では、２つのポーズ（三日月のポーズ/アンジャネーヤアーサナ、鳩王のポーズ/エカ・パダ・カポターサナ）をご紹介しています。
やり方とポイント
①よつばいになります
②右足を両手の間に移動させます
③上体を起こしてキープします
④よつばいに戻ります
⑤左足を両手の間に移動させます
⑥上体を起こしてキープします
⑦両手をマットに下ろしてよつばいに戻ります
⑧膝を開いて両手首の手前で右足を寝かせます
⑨上体を起こしてキープします
⑩よつばいに戻ります
⑪膝を開いて両手首の手前で左足を寝かせます
⑫上体を起こしてキープします
⑬よつばいに戻ってお尻をかかとに下ろしておやすみします
Point!!
⭐️③、⑥では頭頂〜背骨を真上に引き上げ、下腹を引き込み骨盤をマットに近づけていきます。
⭐️⑨、⑪では、腰が痛い場合は無理に上体を起こさないようにしましょう
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