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動画/姿勢を整える骨盤調整ヨガ(股関節ストレッチ)

Night YOGA· Wellness

30 7月

骨盤は、内臓を含む 体幹全体を支える体の要。骨盤周辺の筋肉を刺激することによって、姿勢の改善や 肩こり解消、ヒップアップや体幹強化など、様々なところに良い影響を及ぼします。

今回の動画では、2つのポーズ(三日月のポーズ/アンジャネーヤアーサナ、鳩王のポーズ/エカ・パダ・カポターサナ)をご紹介しています。

やり方とポイント

①よつばいになります

②右足を両手の間に移動させます

③上体を起こしてキープします

④よつばいに戻ります

⑤左足を両手の間に移動させます

⑥上体を起こしてキープします

⑦両手をマットに下ろしてよつばいに戻ります

⑧膝を開いて両手首の手前で右足を寝かせます

⑨上体を起こしてキープします

⑩よつばいに戻ります

⑪膝を開いて両手首の手前で左足を寝かせます

⑫上体を起こしてキープします

⑬よつばいに戻ってお尻をかかとに下ろしておやすみします


Point!!
⭐️③、⑥では頭頂〜背骨を真上に引き上げ、下腹を引き込み骨盤をマットに近づけていきます。
⭐️⑨、⑪では、腰が痛い場合は無理に上体を起こさないようにしましょう

Tokyo wellness freak Youtube

Tokyo wellness freakではこれからも動画をアップ予定です。
ぜひチャンネル登録お願いします♪
https://youtu.be/c2MCBPQEx6k

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